女性更年期综合征的调养

　　保持稳定、乐观的情绪

　　稳定、乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，应保持乐观、豁达的性情，要充分了解，大多数症状会逐步消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不但能够转移对病症的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

　　积极参加体育活动

　　积极参加体育活动，不但能增强体质，控制体重，而且还可以改良呼吸功能，吸入氧量增加，令人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。反复的肌肉活动，还可以使神经系统兴奋和抑制的调理能力更加完善，从而使大脑皮质的功能得到调理，对失眠，精神抑郁等也有良好的医治作用。运动还可以增进钙在骨骼中的沉积，以避免因雌激素下降引发的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、漫步、骑自行车、打太极拳等。

　　公道安排饮食

　　要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同时，应多食高蛋白的食品，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙较高的食品，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类，以增加人体含钙量，避免出现骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以增进肠蠕动，避免便秘。

　　公道安排作息时间

　　处于更年期的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，令人处于1个人为“稳定”的环境中，有益于患者逐步适应其机体内1系列的变化。入眠前应尽可能避免看有趣而令人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入眠。对夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放1杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适合。

　　控制体重避免肥胖

　　更年期病人，由于机体生化、生理性能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不但影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的引发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制逐日进食量，1般认为比中年总热量下降10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，避免肥胖的出现。

　　有规律、正常的性生活

　　有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，都可过正常的性生活，但不可纵欲，也不因性欲或性功能消退而忧心忡忡。临床上常常见到由于长时间避免过性生活的男性，在试图恢复性生活时，常常自己不能勃起，所以，有规律、正常的性生活是非常必要的。由于雌激素缺少引发阴道上皮萎缩，失去润滑性，而造成性交困难或疼痛时，可用润滑剂或服用雌激素(在医生的指点下)，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。